Traktion des oberen Blocks mit rückseitigem Schmalgriffgriff

Arme Maschinen

Über Übung

"Traktion des oberen Blocks mit rückseitigem Schmalgriffgriff" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Eine Übung, die Klimmzüge mit einem umgekehrten Griff simuliert. Ermöglicht es Ihnen, den breitesten Bizeps und den Bizeps mit einstellbarem Gewicht zu trainieren.

Technik der Ausführung

1. Setzen Sie sich in das Trainingsgerät und fixieren Sie die Hüften mit den Rollen fest.
2. Fassen Sie den Griff mit dem umgekehrten schmalen Griff.
3. Mit einer leichten Abweichung des Gehäuses beim Ausatmen nach hinten ziehen Sie den Griff nach oben in die Brust und reduzieren die Schulterblätter.
4. Beim Einatmen langsam und kontrolliert das Gewicht nach oben bringen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bizeps

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Lehnen Sie sich nicht zu stark zurück und verwenden Sie keine Trägheit.
2. Ziehen Sie den Griff nicht durch Beugen der Arme (Bizeps), die Bewegung beginnt mit den Schulterblättern.
3. Runden Sie Ihren Rücken nicht in der Rücklaufphase ab.