Armflexion mit Hanteln mit Rückgriff
Über Übung
"Armflexion mit Hanteln mit Rückgriff" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bizeps, Unterarm. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Übung zum akzentuierten Training des Humerus (Brachioradialis) und der Unterarme.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, die Hanteln in den abgesenkten Händen mit dem Griff \"Hammer \" (die Handflächen schauen aufeinander).
2. Beim Ausatmen die Arme beugen und die Hanteln zu den Schultern heben. Der Griff ändert sich nicht.
3. Machen Sie am oberen Punkt eine kurze Pause.
4. Beim Einatmen langsam die Hanteln absenken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Verwenden Sie keine Trägheit, halten Sie das Gehäuse stabil.
2. Beuge deine Handgelenke nicht, sie sollten auf derselben Linie wie dein Unterarm sein.
3. Das Gewicht ist geringer als bei klassischen Biegungen.
2. Beuge deine Handgelenke nicht, sie sollten auf derselben Linie wie dein Unterarm sein.
3. Das Gewicht ist geringer als bei klassischen Biegungen.
