Kettlebell-Ruck mit einer Hand
Über Übung
"Kettlebell-Ruck mit einer Hand" targets the Arme muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Vorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Die Beschreibung
Eine technische Grundübung, die in einem Schritt (ohne Fixierung auf der Brust) aus der Position zwischen den Beinen durchgeführt wird, bis der Arm vollständig über den Kopf gerichtet ist.
Technik der Ausführung
Technik der Ausführung (schrittweise) Ausgangsposition: Legen Sie das Kettlebell vor sich oder zwischen die Füße. Füße etwas breiter als die Schultern, der Rücken ist gerade, die Knie leicht gebeugt. Замах: Beugen Sie sich mit geradem Rücken, nehmen Sie ein Gewicht hinter sich und качните Sie wieder zwischen den Beinen für einen Satz von der Trägheit. Untergraben: starke Bewegung des Beckens und der Beine richten Sie das Gehäuse, so dass гирее Beschleunigung nach oben. Der Arm bleibt dabei gerade, bis das Kettlebell auf Brust- / Kinnhöhe abhebt. Просовывание Pinsel: Wenn die Kettlebell erreicht die Spitze Punkt der Bahn, beugen Sie die Ellbogen leicht und schnell «ziehen Sie den» Pinsel im Griff, so dass der Kern Kettlebell bildete nahtlos auf der Rückseite des Unterarms, nicht Auffällig auf der Hand. Fixierung: Strecken Sie den arm vollständig über den Kopf. Die Schulter muss gegen das Ohr gedrückt werden, das Gehäuse ist stationär. Zurücksetzen: Legen Sie das Kettlebell im Schwung zwischen den Beinen den Bogen hinunter und halten Sie die Kontrolle und den geraden Rücken für die nächste Wiederholung aufrecht.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
