Kettlebell-Ruck mit einer Hand
About this exercise
"Kettlebell-Ruck mit einer Hand" targets the Arme muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Vorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Description
Eine technische Grundübung, die in einem Schritt (ohne Fixierung auf der Brust) aus der Position zwischen den Beinen durchgeführt wird, bis der Arm vollständig über den Kopf gerichtet ist.
Instructions
Technik der Ausführung (schrittweise) Ausgangsposition: Legen Sie das Kettlebell vor sich oder zwischen die Füße. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, der Rücken ist gerade, die Knie sind leicht gebeugt. Schwung: Beuge dich mit geradem Rücken, nimm das Kettlebell am Bügel und schwinge es zwischen deine Beine zurück, um Trägheit zu erzielen. Untergraben: Beugen Sie den Körper mit einer kräftigen Bewegung des Beckens und der Beine und geben Sie der Kettlebell eine Beschleunigung nach oben. Der Arm bleibt dabei gerade, bis das Kettlebell auf Brust- / Kinnhöhe abhebt. Pinsel durchziehen: Wenn das Kettlebell den oberen Punkt der Bahn erreicht, beugen Sie den Ellbogen leicht und ziehen Sie die Bürste schnell in den Bügel, so dass der Kettlebellkern ohne Handschlag glatt auf der Rückseite des Unterarms liegt. Fixierung: Strecken Sie Ihre Hand vollständig über Ihren Kopf. Die Schulter muss gegen das Ohr gedrückt werden, das Gehäuse ist stationär. Zurücksetzen: Legen Sie das Kettlebell im Schwung zwischen den Beinen den Bogen hinunter und halten Sie die Kontrolle und den geraden Rücken für die nächste Wiederholung aufrecht.
Muscles worked
Primary
Secondary
