Kettlebell-Ruck und -Ruck mit einer Hand
Über Übung
"Kettlebell-Ruck und -Ruck mit einer Hand" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Vorderseite, Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Die Beschreibung
Eine klassische Kettlebell-Wettkampfübung, die explosive Kraft, Ausdauer und Koordination entwickelt.
Technik der Ausführung
1. Kettlebell auf dem Boden zwischen den Beinen. Heben Sie sie mit einem Ruck auf Ihre Brust.
2. Drücken Sie das Gewicht aus der Position \"raketen \" über den Kopf und legen Sie es leicht fest.
3. Fixieren, dann auf die Brust zurückgeben und im Schwung senken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Erfordert ausgezeichnete Technik. Trainiere mit einem Trainer oder in Video-Tutorials.
2. Verwenden Sie Handverbände, um Ihre Hände zu schützen.
3. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht.
2. Verwenden Sie Handverbände, um Ihre Hände zu schützen.
3. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht.
