Ein Schub auf einem Bein werden

Beine Langhantel

Über Übung

"Ein Schub auf einem Bein werden" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Unterer Rücken, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.

Die Beschreibung

Übung zur Entwicklung von Balance, Stabilisatormuskeln, Gesäßmuskeln und Bizeps der Oberschenkel jedes Beines einzeln.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie gerade mit den Hanteln in Ihren Händen.
2. Übertragen Sie das Gewicht auf ein Bein, beugen Sie es leicht.
3. Wenn Sie das Becken zurückziehen, kippen Sie den Körper nach vorne und heben gleichzeitig das freie Bein für das Gleichgewicht an.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Beteiligte Muskeln

Basische

Unterer Rücken

Beinbeuger

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Bauchmuskeln

Warnungen

1. Beginnen Sie ohne Gewicht oder mit leichten Hanteln.
2. Runden Sie Ihren Rücken nicht ab.
3. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Gleichgewicht zu halten.