Liegestütze auf den Unterarmen

Arme Eigengewicht

About this exercise

"Liegestütze auf den Unterarmen" targets the Arme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Vorderseite, Trizeps, Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Übung zur Stärkung der Muskeln der Rinde, Schultern, Brust und Trizeps. Wird mit dem Übergang zwischen der Betonung auf den Unterarmen und der Betonung auf den Handflächen durchgeführt, wobei die Linie des Körpers gerade gehalten wird. Entwickelt die Kraft, die Stabilität des Gehäuses und verbessert die Kontrolle über die Bewegungen.

Instructions

Ausgangsposition: Stehen Sie in einer hohen Stange — die Handflächen unter den Schultern, die Beine sind gerade. Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Belasten Sie die Presse und das Gesäß. Lege deine Füße ungefähr auf die Breite des Beckens. Ausführung: Übertragen Sie das Gewicht auf eine Hand und beugen Sie es, indem Sie auf den Unterarm fallen. Dann lege dich auf den Unterarm der anderen Hand. Danach strecken Sie abwechselnd Ihre Arme aus und kehren Sie zur hohen Stange zurück. Wechsle die Hand, mit der du dich bewegst. Halten Sie Ihr Becken während der gesamten Übung so ruhig wie möglich.

Muscles worked

Primary

Vorderseite

Trizeps

Bauchmuskeln

Secondary

Unterarm

Schräge Bauchmuskeln

Gesäßmuskulatur

Warnings

❌ Das Becken von Seite zu Seite schwingen. ❌ Das Becken heben oder fallen lassen. дыхание Halten Sie den Atem an. ❌ Hände zu weit auseinander legen. ❌ Übergänge abrupt und ohne Kontrolle durchführen.