Bankdrücken im Hammer
Über Übung
"Bankdrücken im Hammer" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Mitte, Oben. Equipment needed: Maschinen.
Die Beschreibung
Eine grundlegende Übung im Hebeltrainer, die das Bankdrücken von Hanteln simuliert. Es ist sicher für die Schultern, da die Flugbahn eingestellt ist, aber Sie können mit mehr Gewicht arbeiten.
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie den Sitz so ein, dass die Griffe in der Mitte der Brust liegen.
2. Setzen Sie sich hin, drücken Sie Ihren Rücken und Kopf fest gegen die Stütze.
3. Fassen Sie die Griffe, drücken Sie sie beim Ausatmen von sich aus aus.
4. Schalten Sie die Ellbogen am oberen Punkt nicht vollständig aus.
5. Beim Einatmen das Gewicht kontrollieren.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Lassen Sie den Kopf von der Rückenlehne und Schultern während der Bankdrücken.
2. Verwenden Sie nicht die Kraft der Trägheit, \"Ruhe\" im oberen oder unteren Punkt.
2. Verwenden Sie nicht die Kraft der Trägheit, \"Ruhe\" im oberen oder unteren Punkt.
