Halfter mit Hantel
Über Übung
"Halfter mit Hantel" targets the Brust muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Oben, Unten, Bizeps, Latissimus. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine klassische Übung zum Dehnen der Brustmuskeln und des breitesten Rückens. Mit einer Hantel können Sie die Bewegungsamplitude erhöhen.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich mit festem Rücken auf die Bank. Die Füße stehen auf dem Boden.
2. Fassen Sie die Hantel mit beiden Händen an der Innenseite der oberen Scheibe (in Form eines Dreiecks).
3. Beim Einatmen die Hantel hinter den Kopf senken und eine Dehnung spüren.
4. Beim Ausatmen die Hantel wieder in die Ausgangsposition über der Brust bringen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest.
2. Kontrollieren Sie die Bewegung, lassen Sie das Gewicht in der negativen Phase nicht fallen.
3. Verwenden Sie keine zu schwere Hantel und riskieren Sie, die Kontrolle zu verlieren.
2. Kontrollieren Sie die Bewegung, lassen Sie das Gewicht in der negativen Phase nicht fallen.
3. Verwenden Sie keine zu schwere Hantel und riskieren Sie, die Kontrolle zu verlieren.
