Beinheben mit Drehung

Rumpf Eigengewicht

About this exercise

"Beinheben mit Drehung" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere der schrägen Bauchmuskeln und des unteren Rumpfes. Beim Heben der Beine wird das Becken oder der Körper zur Seite gedreht, was die Belastung der kortikalen Muskeln erhöht, die Koordination, Stabilität und Kontrolle der Bewegungen verbessert.

Instructions

Ausgangsposition: Leg dich auf den Rücken, begradige die Beine und verbinde sie. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang oder verteilen Sie sie zur Stabilität an den Seiten. Drücke deinen unteren Rücken auf den Boden. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie Ihr Becken leicht um. Ausführung: Heben Sie die geraden Beine bis etwa 90° nach oben. Senken Sie am oberen Punkt langsam Ihre Beine in eine Richtung ab und drehen Sie das Becken um. Reiße deine Schultern und deinen oberen Rücken nicht vom Boden ab. Bring deine Beine zurück in die zentrale Position. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Wechseln Sie die Seiten ab und halten Sie die Bewegung glatt und kontrolliert.

Muscles worked

Primary

Bauchmuskeln

Schräge Bauchmuskeln

Secondary

Oberschenkelvorderseite

Beinbeuger

Adduktoren

Abduktoren

Warnings

❌ Die Schultern vom Boden abreißen. ❌ Die Beine durch Trägheit zur Seite werfen. ❌ Den unteren Rücken stark durchbiegen. ❌ Senken Sie Ihre Beine zu niedrig und verlieren Sie die Kontrolle. Выполнять Bewegung nur mit den Füßen durchführen, ohne das Becken zu drehen.