Beinheben in der Wise

Rumpf Eigengewicht

About this exercise

"Beinheben in der Wise" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Übung für die Entwicklung der Bauchmuskeln, insbesondere des Unterbauchs sowie der Hüftbeuger. Es wird in einer Schläfe an der Querstange durchgeführt, indem gerade oder gebeugte Beine gehoben werden. Übung stärkt die Kortikalmuskulatur, verbessert die Griffkraft und erhöht die Rumpfstabilität.

Instructions

Ausgangsposition: Fassen Sie die Latte mit einem geraden Griff etwas breiter als Ihre Schultern. Häng es an geraden Händen auf. Strecken Sie den Körper vollständig aus, halten Sie die Beine zusammen. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie Ihr Becken leicht nach hinten. Schaukele den Körper nicht. Ausführung: Beim Ausatmen heben Sie langsam die geraden Beine nach oben. Versuchen Sie, Ihre Beine auf Beckenhöhe oder höher zu heben und sie allmählich an die Latte zu bringen. Machen Sie am oberen Punkt eine kurze Pause und belasten Sie die Presse so stark wie möglich. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Beine nach unten. Kontrolliere die Bewegung vollständig und lass kein Schwingen zu.

Muscles worked

Primary

Bauchmuskeln

Secondary

Unterarm

Latissimus

Schräge Bauchmuskeln

Oberschenkelvorderseite

Abduktoren

Warnings

❌ Schwingen und Trägheit verwenden. ❌ Die Beine scharf nach unten werfen. ❌ Beuge deine Knie ohne Notwendigkeit. ❌ Sich im unteren Rücken beugen. ❌ Heben Sie Ihre Beine nur auf Kosten der Hüftbeuger an.