Verdrehungen am Fitball
Über Übung
"Verdrehungen am Fitball" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht, Gymnastikball.
Die Beschreibung
Übung für die Presse auf einer instabilen Stütze, die die Belastung der kortikalen Stabilisatormuskeln erhöht.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich mit der Lende auf den Fitball, die Füße auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf.
2. Beim Ausatmen verdrehen Sie sich, indem Sie den oberen Teil des Gehäuses anheben.
3. Beim Einatmen senken Sie sich ab und dehnen Sie die Bauchmuskeln.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Stellen Sie sicher, dass der Ball stabil ist und nicht rollt.
2. Werfen Sie den Kopf nicht zurück.
3. Beuge dich nicht am unteren Punkt im unteren Rücken.
2. Werfen Sie den Kopf nicht zurück.
3. Beuge dich nicht am unteren Punkt im unteren Rücken.
