Bankdrücken Sie die Stange in umgekehrter Neigung
Über Übung
"Bankdrücken Sie die Stange in umgekehrter Neigung" targets the Brust muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Unten. Equipment needed: Langhantel, Negativbank.
Die Beschreibung
Variation des Bankdrücken liegt auf einer Bank mit negativer Neigung (Kopf unter den Beinen). Die Hauptlast liegt auf den unteren Teilen der Brustmuskeln.
Technik der Ausführung
1. Fixieren Sie Ihre Füße sicher in den Rollen der geneigten Bank.
2. Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, beugen Sie sich im unteren Rücken.
3. Entfernen Sie die Langhantel und senken Sie sie zur unteren Kante des Brustbeins ab.
4. Drücken Sie die Langhantel kräftig aufrecht nach oben.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Nicht bei Druckproblemen oder vestibulären Problemen durchführen.
2. Verwenden Sie einen Versicherer, wenn Sie mit einem hohen Gewicht arbeiten.
3. Senken Sie Ihren Kopf nicht unter die Höhe der Bank.
2. Verwenden Sie einen Versicherer, wenn Sie mit einem hohen Gewicht arbeiten.
3. Senken Sie Ihren Kopf nicht unter die Höhe der Bank.
