Schmetterling
Über Übung
"Schmetterling" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Mitte, Oben. Equipment needed: Maschinen.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung, um den Brustmuskeln eine klare Form und Trennung zu verleihen, wird in einem speziellen Simulator "Pek-Dec" durchgeführt.
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
2. Setz dich hin und drücke deinen Rücken fest auf die Bank.
3. Fassen Sie die Griffe, die Ellbogen sind leicht gebeugt.
4. Beim Ausatmen die Arme vor sich hin schieben und die Brust so weit wie möglich verkürzen.
5. Beim Einatmen langsam das Gewicht zurückgeben und die Muskeln dehnen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Verwenden Sie keine Trägheit, um die Griffe mit einem Ruck zu reduzieren.
2. Runden Sie den Rücken nicht ab und reißen Sie die Schultern nicht vom Rücken ab.
3. Beuge deine Ellbogen nicht in der negativen Phase vollständig aus.
2. Runden Sie den Rücken nicht ab und reißen Sie die Schultern nicht vom Rücken ab.
3. Beuge deine Ellbogen nicht in der negativen Phase vollständig aus.
