Spinnen-Liegestütze
About this exercise
"Spinnen-Liegestütze" targets the Brust muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mitte, Trizeps, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine komplizierte Variante der klassischen Liegestütze, bei der beim Absenken des Körpers ein Knie zum gleichnamigen Ellbogen gezogen wird. Die Übung stärkt die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und kortikalen Muskeln und entwickelt auch die Koordination, Balance und Beweglichkeit der Hüftgelenke.
Instructions
Ausgangsposition: Stell dich in die Messlatte hoch — die Handflächen unter die Achseln, die Beine sind begradigt. Körper halt in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Strenge die Presse und das Gesäß. Setze einen Fuß weit genug, um die Knie zu bequem war, sich zu bewegen. Die Ausführung: beim einatmen beginnen zu sinken nach unten, biegen Sie die Ellbogen. Gleichzeitig ne Sekunde nach oben ein Knie zum Ellbogen auf der Außenseite. Versuchen Sie, näher an die Knie an Ellbogen, nicht drehen Sie das Gehäuse. Beim ausatmen оттолкнись vom Boden und kehre in die Position der Bügel. Wiederhole PUSH-UPS mit dem anderen Bein. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten ab.
Muscles worked
Primary
Secondary
