Spinnen-Liegestütze
Über Übung
"Spinnen-Liegestütze" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Trizeps, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine komplizierte Variante der klassischen Liegestütze, bei der beim Absenken des Körpers ein Knie zum gleichnamigen Ellbogen gezogen wird. Die Übung stärkt die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und kortikalen Muskeln und entwickelt auch die Koordination, Balance und Beweglichkeit der Hüftgelenke.
Technik der Ausführung
Ausgangsposition: Stehen Sie in einer hohen Stange - die Handflächen unter den Schultern, die Beine sind gerade. Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Belasten Sie die Presse und das Gesäß. Stellen Sie Ihre Füße breit genug, damit sich das Knie bequem vorwärts bewegen kann. Ausführung: Fange beim Einatmen an, nach unten zu sinken und deine Arme in deinen Ellbogen zu beugen. Ziehen Sie gleichzeitig ein Knie von außen an den Ellbogen an. Versuchen Sie, das Knie näher an den Ellbogen zu bringen, ohne den Körper zu entfalten. Beim Ausatmen vom Boden abstoßen und in die Plankenposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Liegestütze mit dem anderen Bein. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
