Drücken Sie die Hände in umgekehrter Neigung vom unteren Block nach oben

Brust MaschinenNegativbank

Über Übung

"Drücken Sie die Hände in umgekehrter Neigung vom unteren Block nach oben" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unten. Equipment needed: Maschinen, Negativbank.

Die Beschreibung

Eine isolierende Übung für die untere Brustmuskulatur, die auf einer Bank mit negativer Neigung durchgeführt wird.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie eine Bank mit negativer Neigung zwischen den Crossover-Racks auf.
2. Sichern Sie Ihre Füße sicher und legen Sie sich hin. Nehmen Sie die Griffe der unteren Blöcke.
3. Führen Sie beim Ausatmen die Arme über den unteren Teil der Brust aus.
4. Halten Sie am Spitzenpunkt für 1-2 Sekunden an.
5. Kehre langsam und kontrolliert mit einer Dehnung in die Ausgangsposition zurück.

Beteiligte Muskeln

Basische

Unten

Zweitrangige

Vorderseite

Mitte

Oben

Trizeps

Warnungen

1. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, um die Kontrolle in der negativen Phase nicht zu verlieren.
2. Alle Bewegungen sollten glatt sein, ohne zu ruckeln.