Liegestütze Cobra
Über Übung
"Liegestütze Cobra" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Vorderseite, Mitte, Trizeps. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine Übung, die einen Liegestütze mit einer Rückenbeugung am oberen Punkt der Bewegung kombiniert. Es stärkt die Muskeln von Brust, Schultern, Trizeps und Rinde und verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, dehnt die Bauchmuskeln und fördert die Entwicklung von Flexibilität.
Technik der Ausführung
Ausgangsposition: Stehen Sie im Liegen, die Handflächen sind etwas breiter als die Schultern. Beine gerade, Füße an den Socken. Belasten Sie die Presse und das Gesäß, halten Sie den Körper in einer geraden Linie. Richten Sie die Ellbogen nach hinten und etwas zu den Seiten. Ausführung: Beuge deine Arme und senke deine Brust fast bis zum Boden. Beginnen Sie vom unteren Punkt aus, Ihre Arme zu strecken, während Sie gleichzeitig die Brust und den oberen Teil des Gehäuses nach oben heben. Das Becken und die Beine bleiben so nah wie möglich am Boden. Am oberen Punkt strecken Sie die Arme sanft aus und öffnen Sie den Brustkorb. Werfen Sie den Kopf nicht zurück und lassen Sie keine scharfe Biegung im unteren Rücken zu. Kehre sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
