Hüftverlängerung auf der Bank
About this exercise
"Hüftverlängerung auf der Bank" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine Übung, die darauf abzielt, die Gesäßmuskulatur, die Rückseite der Hüfte und die Lendenmuskulatur zu stärken. Wird mit Unterstützung auf einer Bank durchgeführt, indem das Bein nach hinten gehoben wird, was die Kraft, Stabilität des Beckens und die Beweglichkeit des Hüftgelenks verbessert.
Instructions
Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank und positionieren Sie das Becken am Rand. Fasse deine Hände an den Rändern der Bank für Stabilität. Strecken Sie die Beine gerade und senken Sie sie nach unten, richten Sie die Füße auf den Boden. Belasten Sie die Presse und das Gesäß und halten Sie die Wirbelsäule in einer neutralen Position. Ausführung: Beim Ausatmen spannen Sie Ihr Gesäß an und heben Sie Ihre geraden Beine nach oben. Heben Sie Ihre Beine auf die Höhe des Gehäuses oder etwas höher an. Am oberen Punkt schneiden Sie die Gesäßmuskeln so weit wie möglich zusammen, ohne den unteren Rücken zu beugen. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung und halten Sie das Becken auf der Bank stabil.
Muscles worked
Primary
Secondary
