Gakk Kniebeugen im Simulator

Beine Maschinen

Über Übung

"Gakk Kniebeugen im Simulator" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Übung zum isolierten Trainieren des Quadrizeps in einem speziellen geneigten Trainingsgerät. Wenn das Gerät richtig eingestellt ist, können Sie die Stabilisierungsanforderungen reduzieren, aber die Technik bleibt wichtig.

Technik der Ausführung

1. Setzen Sie sich in das Trainingsgerät, drücken Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern fest gegen die Rückenlehne.
2. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform.
3. Lösen Sie die Sicherheitshebel.
4. Senken Sie beim Einatmen langsam das Gewicht ab und beugen Sie die Knie.
5. Beim Ausatmen drücken Sie die Plattform kräftig aus und richten Sie Ihre Beine fast vollständig aus.

Beteiligte Muskeln

Basische

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Beinbeuger

Warnungen

1. Senken Sie nicht zu tief ab, wenn Sie sich in Ihren Knien unwohl fühlen.
2. Bringen Sie die Knie beim Bankdrücken nicht nach innen.
3. "Legen Sie die Knie nicht an der Spitze ein", halten Sie eine leichte Falte ein.