V-LED auf dem Boden

Rumpf Eigengewicht

Über Übung

"V-LED auf dem Boden" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln, Oberschenkelvorderseite. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung zur Stärkung der Kortex-, Presse- und Hüftbeugermuskulatur. Wird in einer sitzenden Position mit erhobenen, geraden Beinen durchgeführt und hält den Körper in Form eines «V» -Buchstabens, der auf dem Gesäß balanciert ist. Übung entwickelt Kraft, Gleichgewicht, Rumpfstabilität und Bewegungskontrolle.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: Setz dich auf den Boden, begradige deinen Rücken. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus. Kippen Sie das Gehäuse leicht nach hinten. Hebe gerade Beine über den Boden. Halten Sie Ihre Arme nach vorne oder entlang des Gehäuses ausgestreckt. Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Körper in Form eines «V» -Buchstabens. Ausführung: Halten Sie die Position, indem Sie die Beine und den Körper über dem Boden halten. Halte den Atem nicht an - atme ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie, den Rücken so gleichmäßig wie möglich zu halten, ohne den unteren Rücken zu runden. Halten Sie die Position für die angegebene Zeit fest. Um die Übung zu beenden, senken Sie langsam Ihre Beine und den Körper auf den Boden.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bauchmuskeln

Oberschenkelvorderseite

Zweitrangige

Unterer Rücken

Schräge Bauchmuskeln

Beinbeuger

Warnungen

❌ Den Rücken stark abrunden. ❌ Senken Sie Ihre Füße während des Haltens auf den Boden. дыхание Halten Sie den Atem an. ❌ Schwingen oder Trägheit verwenden. ❌ Die Schultern zu den Ohren heben.