V-LED auf dem Boden
About this exercise
"V-LED auf dem Boden" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln, Oberschenkelvorderseite. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Übung zur Stärkung der Kortex-, Presse- und Hüftbeugermuskulatur. Wird in einer sitzenden Position mit erhobenen, geraden Beinen ausgeführt und hält den Körper in Form eines «V» -Buchstabens, der auf dem Gesäß balanciert ist. Übung entwickelt Kraft, Gleichgewicht, Rumpfstabilität und Bewegungskontrolle.
Instructions
Ausgangsposition: Setz dich auf den Boden, begradige deinen Rücken. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus. Kippen Sie das Gehäuse leicht nach hinten. Hebe gerade Beine über den Boden. Halten Sie Ihre Arme nach vorne oder entlang des Gehäuses ausgestreckt. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie den Körper in Form eines «V» -Buchstabens. Ausführung: Halten Sie die Position, indem Sie die Beine und den Körper über dem Boden halten. Halte den Atem nicht an — atme ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie, den Rücken so gleichmäßig wie möglich zu halten, ohne den unteren Rücken zu runden. Halten Sie die Position für die angegebene Zeit fest. Um die Übung zu beenden, senken Sie langsam Ihre Beine und den Körper auf den Boden.
Muscles worked
Primary
Secondary
