Superman Liegestütze

Rumpf Eigengewicht

About this exercise

"Superman Liegestütze" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mitte, Trizeps, Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Eine fortgeschrittene Variante von Liegestützen, bei der sich der Körper während der Ausführung für einen kurzen Moment vom Boden löst und die Arme und Beine nach vorne ausgestreckt werden, um den Flug von Superman zu simulieren. Übung entwickelt eine explosive Kraft, stärkt Brust, Schultern, Trizeps, Rinde und Rückenmuskulatur und verbessert die Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit.

Instructions

Ausgangsposition: Stellen Sie sich in eine hohe Plankenposition — Handflächen unter Ihren Schultern. Beine gerade, Füße an den Socken. Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Belasten Sie die Presse und das Gesäß. Ausführung: Beuge deine Ellbogen und lege dich wie bei einem normalen Liegestütze nach unten. Am unteren Punkt richten Sie die Arme kontrolliert aus und ziehen Sie gleichzeitig eine Hand nach vorne, um das Gehäuse stabil zu halten. Bring deine Hand wieder in Position. Wiederholen Sie die Bewegung und ziehen Sie den anderen Arm nach vorne. Wechseln Sie Ihre Arme ab, ohne Ihr Becken und Ihre Schultern zu entfalten.

Muscles worked

Primary

Mitte

Trizeps

Bauchmuskeln

Secondary

Vorderseite

Mitte

Gesäßmuskulatur

Warnings

❌ Das Gehäuse stark schwingen. ❌ Das Becken beim Ausstrecken des Armes umdrehen. ❌ Senken Sie das Becken ab oder beugen Sie sich im unteren Rücken. ❌ Die Bewegung ruckartig ausführen. ❌ Hände zu weit auseinander legen.