Hüfte drehen

Rumpf Eigengewicht

Über Übung

"Hüfte drehen" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung für die Entwicklung der Beweglichkeit der Hüftgelenke und der Stärkung der Muskeln der Rinde. Erfolgt durch die Rotation der Hüften hin und her mit der Kontrolle der Bewegung, so verbessern Sie die Flexibilität, Koordination, Stabilität des Beckens und hilft bereiten den Körper auf die übung.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: Stellen Sie sich in eine hohe Plankenposition - Handflächen unter Ihren Schultern. Begradige deine Beine, lege deine Füße auf deine Socken. Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Belasten Sie die Presse und das Gesäß. Ausführung: Drehen Sie das Becken sanft nach rechts und bringen Sie den rechten Oberschenkel dem Boden nahe. Bringe das Becken in die zentrale Position zurück. Drehe dein Becken nach links und nähere deinen linken Oberschenkel dem Boden. Wechseln Sie die Seiten ab und halten Sie Ihre Arme und Schultern so ruhig wie möglich. Atme gleichmäßig ein, ohne den Atem anzuhalten.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bauchmuskeln

Schräge Bauchmuskeln

Zweitrangige

Vorderseite

Gesäßmuskulatur

Abduktoren

Warnungen

❌ Den unteren Rücken fallen lassen. ❌ Das Becken zu hoch anheben. ❌ Die Handflächen vom Boden abreißen. ❌ Führen Sie die Bewegung scharf und durch Trägheit aus. ❌ Bewege deine Schultern anstelle des Beckens.