Hüfte drehen

Rumpf Eigengewicht

About this exercise

"Hüfte drehen" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Übung, um die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu entwickeln und die Kortikalmuskulatur zu stärken. Es wird durchgeführt, indem die Hüften von Seite zu Seite mit Bewegungssteuerung gedreht werden, was die Flexibilität, Koordination, Stabilität des Beckens verbessert und den Körper auf das Training vorbereitet.

Instructions

Ausgangsposition: Stellen Sie sich in eine hohe Plankenposition — Handflächen unter Ihren Schultern. Begradige deine Beine, lege deine Füße auf deine Socken. Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Belasten Sie die Presse und das Gesäß. Ausführung: Drehen Sie das Becken sanft nach rechts und bringen Sie den rechten Oberschenkel dem Boden nahe. Bringe das Becken in die zentrale Position zurück. Drehe dein Becken nach links und nähere deinen linken Oberschenkel dem Boden. Wechseln Sie die Seiten ab und halten Sie Ihre Arme und Schultern so ruhig wie möglich. Atme gleichmäßig ein, ohne den Atem anzuhalten.

Muscles worked

Primary

Bauchmuskeln

Schräge Bauchmuskeln

Secondary

Vorderseite

Gesäßmuskulatur

Abduktoren

Warnings

❌ Den unteren Rücken fallen lassen. ❌ Das Becken zu hoch anheben. ❌ Die Handflächen vom Boden abreißen. ❌ Führen Sie die Bewegung scharf und durch Trägheit aus. ❌ Bewege deine Schultern anstelle des Beckens.