Sitapas auf einer Bank mit rückwärtiger Neigung
Über Übung
"Sitapas auf einer Bank mit rückwärtiger Neigung" targets the Rumpf muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine komplizierte Version der Sitapas, die auf einer geneigten Bank ausgeführt wird, um die Belastung zu erhöhen.
Technik der Ausführung
1. Befestigen Sie Ihre Füße mit dem Kopf nach unten auf einer geneigten Bank.
2. Heben Sie das Gehäuse beim Ausatmen in eine aufrechte Position an.
3. Beim Einatmen senken Sie sich langsam ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Beginnen Sie mit einem kleinen Neigungswinkel.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht von der Bank ab, wenn Sie sich unwohl fühlen.
3. Halte deine Füße fest.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht von der Bank ab, wenn Sie sich unwohl fühlen.
3. Halte deine Füße fest.
