Drehleiste
About this exercise
"Drehleiste" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Vorderseite, Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine dynamische Übung zur Stärkung der Rinde, der Presse, der Schultern und des Rückens. Von der Position der Leiste aus wird der Körper gedreht, wobei das Gewicht auf einen Arm übertragen wird, was zusätzlich die schrägen Bauchmuskeln einbezieht, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Körperkontrolle verbessert.
Instructions
Ausgangsposition: Stellen Sie sich in eine hohe Plankenposition — die Handflächen sind streng unter den Schultern. Begradige deine Beine, lege deine Füße auf deine Socken. Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Belasten Sie die Presse und das Gesäß. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig zwischen Händen und Füßen. Ausführung: Übertragen Sie das Gewicht auf eine Hand. Drehen Sie das Gehäuse zur Seite und heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach oben. Drehen Sie den Brustkorb um, bis das Gehäuse fast senkrecht zum Boden steht. Bleib für einen kurzen Moment am oberen Punkt. Kehre in die Plankenposition zurück. Dreh dich in die andere Richtung. Wechseln Sie die Seiten ab und halten Sie das Becken unter Kontrolle.
Muscles worked
Primary
Secondary
