Beine auf einer geneigten Bank heben

Rumpf

Über Übung

"Beine auf einer geneigten Bank heben" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln, Oberschenkelvorderseite. No equipment required.

Die Beschreibung

Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere des Unterbauches, sowie der Hüftbeuger. Wird auf einer geneigten Bank liegend ausgeführt, wobei die Beine gerade oder gebeugt nach oben angehoben werden. Übung entwickelt die Stärke der kortikalen Muskeln, verbessert die Rumpfstabilität und die Bewegungskontrolle.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Kopf nach oben auf eine geneigte Bank. Fassen Sie Ihre Hände fest an den Rändern der Bank oder an den speziellen Griffen. Beine gerade, Füße zusammen. Drücke deinen unteren Rücken gegen die Bank und spanne deine Bauchmuskeln an. Ausführung: Beim Ausatmen heben Sie langsam die geraden Beine nach oben und kontrahieren die Bauchmuskeln. Heben Sie Ihre Beine in eine Position, in der sie ungefähr senkrecht zum Boden oder höher liegen, wenn die Beweglichkeit es zulässt. Drehen Sie das Becken am oberen Punkt leicht nach oben, ohne mit den Füßen einen scharfen Mach zu erzeugen. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Beine ab und halten die Presse fest. Werfen Sie Ihre Füße nicht nach unten und lassen Sie den unteren Rücken nicht übermäßig beugen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bauchmuskeln

Oberschenkelvorderseite

Zweitrangige

Unterer Rücken

Schräge Bauchmuskeln

Warnungen

❌ Schwingen und Ausführen der Übung durch Trägheit. ❌ Scharfes Absenken der Beine. ❌ Starke Lendendurchbiegung. ❌ Beugen Sie Ihre Knie, wenn die Übung mit geraden Beinen durchgeführt wird. ❌ Die Ausführungsgeschwindigkeit ist zu hoch.