Rückplatte
About this exercise
"Rückplatte" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Statische Übung zur Entwicklung der hinteren Kette: Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite.
Instructions
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ruhen Sie sich mit den Handflächen hinter dem Gesäß auf den Boden, die Finger zu sich selbst.
2. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und richten Sie den Körper in einer Linie aus. Der Kopf ist neutral.
3. Halten Sie die Position.
Muscles worked
Primary
Secondary
