Rückplatte
Über Übung
"Rückplatte" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Statische Übung zur Entwicklung der hinteren Kette: Rückenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ruhen Sie sich mit den Handflächen hinter dem Gesäß auf den Boden, die Finger zu sich selbst.
2. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und richten Sie den Körper in einer Linie aus. Der Kopf ist neutral.
3. Halten Sie die Position.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Werfen Sie den Kopf nicht zurück.
2. Lassen Sie das Becken nicht nach unten hängen.
3. Bei Beschwerden in den Handgelenken kann es an den Unterarmen durchgeführt werden.
2. Lassen Sie das Becken nicht nach unten hängen.
3. Bei Beschwerden in den Handgelenken kann es an den Unterarmen durchgeführt werden.
