Scheibenwischer mit geraden Beinen
About this exercise
"Scheibenwischer mit geraden Beinen" targets the Rumpf muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Übung für die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln und die tiefen Kortikalmuskeln. Wird auf dem Rücken liegend mit erhobenen, geraden Beinen ausgeführt, die sich sanft von Seite zu Seite absenken und die Bewegung der Scheibenwischer nachahmen. Übung entwickelt die Körperkraft, verbessert die Stabilität des Beckens und die Kontrolle der Bewegungen.
Instructions
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie bis zu einem Winkel von 90 ° zum Boden nach oben. Halte deine Beine zusammen und begradige sie so gut wie möglich. Hände zu den Seiten ausstrecken und die Handflächen für Stabilität gegen den Boden drücken. Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke deinen unteren Rücken gegen den Boden. Ausführung: Senken Sie die geraden Beine langsam in eine Richtung ab, ohne Schultern und Arme vom Boden zu reißen. Senken Sie Ihre Beine so niedrig wie möglich, um die Kontrolle und die Position des Lendens zu behalten. Bring deine Beine zurück in die zentrale Position. Bewegen Sie Ihre Beine langsam in die entgegengesetzte Richtung. Fahren Sie fort, sich von Seite zu Seite zu bewegen, als würden Scheibenwischer das Glas reinigen.
Muscles worked
Primary
Secondary
