Scheibenwischer mit geraden Beinen

Rumpf Eigengewicht

Über Übung

"Scheibenwischer mit geraden Beinen" targets the Rumpf muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bauchmuskeln, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung für die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln und die tiefen Kortikalmuskeln. Wird auf dem Rücken liegend mit erhobenen, geraden Beinen ausgeführt, die sich sanft von Seite zu Seite absenken und die Bewegung der Scheibenwischer nachahmen. Übung entwickelt die Körperkraft, verbessert die Stabilität des Beckens und die Kontrolle der Bewegungen.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: leg dich auf den Rücken. Streck das Bein und heb Sie nach oben bis zu etwa 90° - Winkel zum Boden. Bein-haltet zusammen und maximal geglättetes. Bring die Hände in die Seiten und drück die Handflächen auf den Boden für Stabilität. Get Bauchmuskeln und drücken den unteren Rücken auf den Boden. Ausführung: Langsam senken Sie die geraden Beine auf einer Seite, ohne Schultern und Arme vom Boden. Leg die Füße sind so niedrig, wie die Kontrolle und kannst die Position des unteren Rückenbereichs. Gib die Beine in die mittlere Position. Langsam bewegen die Beine in die entgegengesetzte Richtung. Halten Sie die Bewegung von Seite zu Seite, als ob die Scheibenwischer reinigen die Glas.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bauchmuskeln

Schräge Bauchmuskeln

Zweitrangige

Oberschenkelvorderseite

Adduktoren

Abduktoren

Warnungen

❌ Die Schultern vom Boden abreißen. ❌ Ruckartige Bewegungen ausführen. ❌ Senken Sie Ihre Beine zu stark ab und verlieren Sie die Kontrolle über den unteren Rücken. ❌ Beuge deine Knie. ❌ Lassen Sie Ihre Beine unter Ihrem eigenen Gewicht fallen.