Verdrehungen auf einer Bank mit umgekehrter Neigung
Über Übung
"Verdrehungen auf einer Bank mit umgekehrter Neigung" targets the Rumpf muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine komplizierte Version der Verdrehungen durch Kippen der Bank, wodurch die Belastung des oberen Teils der Presse erhöht wird.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten auf eine geneigte Bank, fixieren Sie die Beine.
2. Hände hinter dem Kopf oder auf der Brust.
3. Beim Ausatmen verdrehen Sie sich, indem Sie die Schulterblätter von der Bank abreißen.
4. Beim Einatmen senken Sie sich ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Schaukeln Sie sich nicht und helfen Sie sich nicht mit den Händen.
2. Senken Sie nicht zu tief ab, besonders bei Rückenproblemen.
3. Halten Sie Ihre Füße fest an den Rollen.
2. Senken Sie nicht zu tief ab, besonders bei Rückenproblemen.
3. Halten Sie Ihre Füße fest an den Rollen.
