Horizontale Schere

Beine Eigengewicht

About this exercise

"Horizontale Schere" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln, Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere des Unterbauchs und der Hüftbeugermuskulatur. Es wird auf dem Rücken liegend mit geraden Beinen durchgeführt, die sich abwechselnd zu den Seiten bewegen und die Bewegung der Schere nachahmen. Übung entwickelt die Ausdauer der kortikalen Muskeln, verbessert die Rumpfstabilität und die Bewegungskontrolle.

Instructions

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie etwa 10 bis 20 cm vom Boden ab. Positioniere deine Hände entlang des Körpers oder lege sie für zusätzliche Unterstützung unter das Becken. Drücke deinen unteren Rücken gegen den Boden und spanne deine Bauchmuskeln an. Ausführung: Spreize gerade Beine zu den Seiten. Bringen Sie sie sanft aufeinander zu, indem Sie sie leicht kreuzen. Spreize deine Beine wieder zur Seite. Wechseln Sie die Beinposition ab: Ein Bein verläuft von oben, dann das andere. Führen Sie die Bewegung reibungslos durch, halten Sie Ihre Beine gerade und berühren Sie nicht den Boden.

Muscles worked

Primary

Bauchmuskeln

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Secondary

Schräge Bauchmuskeln

Beinbeuger

Abduktoren

Warnings

❌ Den unteren Rücken vom Boden abreißen. ❌ Die Beine zu hoch anheben, wodurch die Belastung der Presse reduziert wird. ❌ Scharfe Winken mit den Füßen machen. ❌ Beuge deine Knie. ❌ Berühren Sie zwischen den Wiederholungen die Füße des Bodens.