Umgekehrte Ausfallschritte

Beine Eigengewicht

Über Übung

"Umgekehrte Ausfallschritte" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine für die Knie sicherere Variante der Ausfallschritte ist, da der Schritt rückwärts und nicht vorwärts erfolgt.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie gerade auf.
2. Machen Sie einen weiten Schritt zurück und fallen Sie in einen Ausfallschritt.
3. Kehre mit deinem Bein in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Beteiligte Muskeln

Basische

Beinbeuger

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Bauchmuskeln

Warnungen

1. Kontrollieren Sie die Bewegung, wenn Sie rückwärts gehen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
2. Füllen Sie das Gehäuse nicht nach vorne.
3. Achten Sie auf das Knie des Vorderbeines.