Gakk Kniebeugen im Smith-Simulator

Beine Smith-Maschine

Über Übung

"Gakk Kniebeugen im Smith-Simulator" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Smith-Maschine.

Die Beschreibung

Kniebeugen mit Rückwärtsneigung des Gehäuses im Smith-Simulator. Konzentrieren Sie sich auf Quadrizeps mit minimaler Rückenlast.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie eine Sitzbank unter Smiths Trainingsgerät auf oder stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Griffbrett.
2. Legen Sie Ihre Schultern unter das Griffbrett, legen Sie Ihre Beine auf die Plattform vor.
3. Entfernen Sie das Griffbrett und setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, bis die Hüften parallel zur Plattform sind.
4. Drücken Sie sich mit ausgestreckten Beinen kräftig nach oben.

Beteiligte Muskeln

Basische

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Beinbeuger

Warnungen

1. Lehne dich nicht herum, drücke deinen Rücken fest gegen deine Rückenlehne.
2. Lassen Sie die Knie nicht nach innen kommen.
3. Senken Sie nicht zu schnell ab, kontrollieren Sie die Bewegung.