Gakk Kniebeugen im Smith-Simulator
About this exercise
"Gakk Kniebeugen im Smith-Simulator" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Smith-Maschine.
Description
Kniebeugen mit Rückwärtsneigung des Gehäuses im Smith-Simulator. Konzentrieren Sie sich auf Quadrizeps mit minimaler Rückenlast.
Instructions
1. Stellen Sie eine Sitzbank unter Smiths Trainingsgerät auf oder stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Griffbrett.
2. Legen Sie Ihre Schultern unter das Griffbrett, legen Sie Ihre Beine auf die Plattform vor.
3. Entfernen Sie das Griffbrett und setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, bis die Hüften parallel zur Plattform sind.
4. Drücken Sie sich mit ausgestreckten Beinen kräftig nach oben.
Muscles worked
Primary
Secondary
