Springen mit hohem Knieheben

Beine Eigengewicht

About this exercise

"Springen mit hohem Knieheben" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur, Waden. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Dynamisches Cardiotraining, bei dem schnelle Sprünge mit maximaler Kniestrecke zur Brust durchgeführt werden. Die Übung entwickelt Ausdauer, explosive Beinkraft, Koordination und aktiviert die Muskeln der Presse, des Gesäßes und der Oberschenkel. Ideal zum Aufwärmen, HIIT-Training und zur Steigerung des Kalorienverbrauchs.

Instructions

Ausgangsposition: Steh gerade auf, Beine ungefähr Beckenbreite. Beuge deine Knie leicht. Halten Sie den Rücken gerade, den Körper leicht nach vorne geneigt. Beuge deine Arme an deinen Ellbogen und bereite dich auf die aktive Arbeit vor. Ausführung: Mit einem Fuß vom Boden abstoßen und nach oben springen. Heben Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Knie so hoch wie möglich an und versuchen Sie, es in Richtung oder höher des Beckens zu ziehen. Landete schnell auf der Vorderseite des Fußes. Führe sofort einen Sprung auf das andere Bein aus und hebe das gegenüberliegende Knie an. Wechseln Sie Ihre Beine in einem rhythmischen Tempo ab. Arbeite deine Hände im Takt der Beinbewegung.

Muscles worked

Primary

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Waden

Secondary

Bauchmuskeln

Beinbeuger

Abduktoren

Warnings

❌ Landung auf geraden Beinen. ❌ Das Gehäuse ist stark nach hinten geneigt. ❌ Schwerer Touchdown mit einem Schlag mit den Fersen auf den Boden. ❌ Das Knieheben ist nicht ausreichend hoch. контроля Kontrollverlust aufgrund zu hoher Geschwindigkeit.