Den Fuß zurücklegen

Beine Eigengewicht

Über Übung

"Den Fuß zurücklegen" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Die Grundübung zum Trainieren des großen Gesäßmuskels.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie auf allen Vieren (mit Schwerpunkt auf Handflächen und Knien).
2. Beim Ausatmen ein Bein nach hinten und nach oben bringen, es vollständig strecken und das Gesäß zusammendrücken.
3. Bringen Sie das Bein beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück, ohne das Knie zu berühren.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Beteiligte Muskeln

Basische

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Beuge deinen unteren Rücken nicht, halte deinen Rücken neutral.
2. Machen Sie keine Idioten, die Bewegung ist kontrollierbar.
3. Drehen Sie das Becken nicht, es sollte parallel zum Boden sein.