Marsch der Gesäßmuskeln
About this exercise
"Marsch der Gesäßmuskeln" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Übung zur Aktivierung und Stärkung der Gesäßmuskulatur, der Oberschenkelmuskulatur und der Rinde. Wird in einer Rückenlage mit einem erhobenen Becken ausgeführt, wobei die Beine abwechselnd angehoben werden und die Schritte nachahmen. Übung verbessert die Stabilität des Beckens, die Kraft der hinteren Muskelkette und die Kontrolle der Bewegungen.
Instructions
Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegen. Beuge deine Knie in einem Winkel von etwa 90 °. Die Füße sind vollständig auf dem Boden, ungefähr in der Breite des Beckens. Heben Sie das Becken nach oben — eine Position wie in der Gesäßbrücke. Spanne dein Gesäß und deine Bauchmuskeln an. Ausführung: Ohne das Becken zu senken, reiße langsam einen Fuß vom Boden ab. Heben Sie das Knie einige Zentimeter nach oben und halten Sie den Winkel im Knie. Bring deinen Fuß zurück auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Wechseln Sie die Beine ab, als ob Sie marschieren und halten Sie das Becken so ruhig wie möglich. Das Hauptprinzip: Das Becken sollte nicht von Seite zu Seite schwingen oder nach unten fallen.
Muscles worked
Primary
Secondary
