Beine heben, während Sie auf der Seite liegen
About this exercise
"Beine heben, während Sie auf der Seite liegen" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Adduktoren. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Übung, um den mittleren und kleinen Gesäßmuskel (die Seitenfläche des Oberschenkels) zu trainieren.
Instructions
1. Legen Sie sich auf Ihre Seite, strecken Sie Ihre Beine, eine auf der anderen. Lehnen Sie sich an den Ellbogen.
2. Heben Sie beim Ausatmen das obere Bein so hoch wie möglich an.
3. Beim Einatmen senken Sie es langsam ab, ohne es auf den Boden zu legen.
Muscles worked
Primary
