Beine heben, während Sie auf der Seite liegen

Beine Eigengewicht

Über Übung

"Beine heben, während Sie auf der Seite liegen" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Adduktoren. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung, um den mittleren und kleinen Gesäßmuskel (die Seitenfläche des Oberschenkels) zu trainieren.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich auf Ihre Seite, strecken Sie Ihre Beine, eine auf der anderen. Lehnen Sie sich an den Ellbogen.
2. Heben Sie beim Ausatmen das obere Bein so hoch wie möglich an.
3. Beim Einatmen senken Sie es langsam ab, ohne es auf den Boden zu legen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Adduktoren

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Drehen Sie das Gehäuse nicht vorwärts oder rückwärts.
2. Machen Sie keine Idioten.
3. Heben Sie Ihr Bein auf Kosten der Oberschenkelmuskulatur an, nicht durch Trägheit.