Sechskantpresse in Smith
About this exercise
"Sechskantpresse in Smith" targets the Brust muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mitte. Equipment needed: Maschinen.
Description
Bankdrücken Sie die Plattform oder die Langhantel in einem Smith-Simulator, der Huckepack-Kniebeugen oder Bankdrücken simuliert.
Instructions
1. Einstellung: Legen Sie eine horizontale Bank in das Smith-Trainingsgerät, so dass das Griffbrett über der Unterseite Ihrer Brust liegt.
2. Griff: Legen Sie sich auf eine Bank, fassen Sie das Griffbrett mit einem schmalen Griff (die Handflächen sind 10-20 cm voneinander entfernt oder etwas breiter, die Hauptsache ist, dass die Ellbogen entlang des Körpers gehen sollten).
3. Ausgangsposition: Entfernen Sie die Langhantel, die Arme sind gerade.
4. Senken: Senken Sie das Griffbrett langsam in Richtung der unteren Brust / des oberen Teils der Presse und halten Sie die Ellbogen an den Seiten fest.
5. Bankdrücken: Drücken Sie beim Ausatmen mit einer kraftvollen, aber kontrollierten Bewegung die Langhantel nach oben. Am oberen Punkt die Brustmuskeln so stark wie möglich belasten.
6. Kontrolle: Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Das Absenken sollte doppelt so lange dauern wie das Anheben.
Muscles worked
Primary
Secondary
