Sechskantpresse in Smith

Brust Maschinen

Über Übung

"Sechskantpresse in Smith" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Bankdrücken Sie die Plattform oder die Langhantel in einem Smith-Simulator, der Huckepack-Kniebeugen oder Bankdrücken simuliert.

Technik der Ausführung

1. Einstellung: Legen Sie eine horizontale Bank in das Smith-Trainingsgerät, so dass das Griffbrett über der Unterseite Ihrer Brust liegt.
2. Griff: Legen Sie sich auf eine Bank, fassen Sie das Griffbrett mit einem schmalen Griff (die Handflächen sind 10-20 cm voneinander entfernt oder etwas breiter, die Hauptsache ist, dass die Ellbogen entlang des Körpers gehen sollten).
3. Ausgangsposition: Entfernen Sie die Langhantel, die Arme sind gerade.
4. Senken: Senken Sie das Griffbrett langsam in Richtung der unteren Brust / des oberen Teils der Presse und halten Sie die Ellbogen an den Seiten fest.
5. Bankdrücken: Drücken Sie beim Ausatmen mit einer kraftvollen, aber kontrollierten Bewegung die Langhantel nach oben. Am oberen Punkt die Brustmuskeln so stark wie möglich belasten.
6. Kontrolle: Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Das Absenken sollte doppelt so lange dauern wie das Anheben.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Zweitrangige

Oben

Unten

Trizeps

Warnungen

1. Strecken Sie die Ellbogen nicht zur Seite - dies wird die Belastung von der Innenseite der Brust auf die vorderen Deltas übertragen.
2. Halten Sie den Griff eng, um das Innere der Brustmuskeln dauerhaft zu aktivieren.
3. Verwenden Sie kein übermäßig schweres Gewicht; Konzentrieren Sie sich auf Muskelkater.