Stretching des birnenförmigen Muskels beim Sitzen
About this exercise
"Stretching des birnenförmigen Muskels beim Sitzen" targets the Dehnung muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Gesäßmuskulatur. No equipment required.
Description
Eine effektive Übung zur Entspannung des tiefen Gesäßmuskels, die hilft, Krämpfe zu lindern, Schmerzen beim birnenförmigen Muskelsyndrom zu lindern und die Kompression des Ischiasnervs zu erleichtern.
Instructions
Position: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade, der Bauch ist eingezogen.
Vierer-Pose: Legen Sie die Ferse eines Fußes auf den Oberschenkel des anderen, näher am Knie. Das Knie des gebeugten Beines sollte zur Seite zeigen.
Neigung: Lehnen Sie sich langsam nach vorne und versuchen Sie, Ihren Bauch in Richtung der Hüften zu strecken, wobei der Rücken gerade bleiben sollte (den Rücken nicht abrunden).
Verstärkung: Um die Dehnung zu verstärken, können Sie mit der Hand leicht auf das Knie des gebeugten Beines drücken und es nach unten senken.
Zeit: Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, machen Sie 2-3 Wiederholungen für jedes Bein.
Muscles worked
Primary
