Stretching in Delfinpose
About this exercise
"Stretching in Delfinpose" targets the Dehnung muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Rückseite, Latissimus, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. No equipment required.
Description
Die Delphin-Pose ist eine Mischung aus «Hund mit der Schnauze nach unten» und Latten an den Unterarmen. Es eignet sich hervorragend zum Dehnen der Oberschenkelmuskeln und zur gleichzeitigen Stärkung des Schultergürtels.
Instructions
Ausgangsposition: Stehen Sie auf allen Vieren (Tischhaltung). Senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden, so dass die Ellbogen genau unter Ihren Schultern liegen. Schloss oder Parallele: Die Handflächen können zu einem Schloss verbunden werden (Option für Anfänger) oder parallel auf den Boden gedrückt werden (klassische Option). Heben: Drücken Sie die Zehen zusammen und strecken Sie beim Ausatmen die Beine aus und heben Sie das Becken nach oben. Ihr Körper sollte einen umgekehrten Buchstaben «V» bilden. Rückzug: Drücken Sie die Unterarme aktiv vom Boden ab und ziehen Sie die Schultern weiter von den Ohren weg. Zielen Sie darauf ab, Ihre Fersen auf den Boden zu richten (die Beine können leicht gebeugt bleiben, wenn die Dehnung schwach ist). Der Kopf ist frei, der Hals ist nicht eingeklemmt, der Blick ist auf die Füße gerichtet.
Muscles worked
Primary
