Gebetsstreckung ohne Hände
About this exercise
"Gebetsstreckung ohne Hände" targets the Dehnung muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Trizeps, Latissimus. No equipment required.
Description
Ausgangsposition: Knie auf, setze dein Gesäß auf deine Fersen (die Pose des Kindes).
Aktion: Senken Sie das Gehäuse nach vorne, während Sie versuchen, die Stirn des Bodens zu berühren, und ziehen Sie die Arme nach hinten am Körper aus, oder legen Sie sie entspannt entlang des Gehäuses, ohne sie zum Stützen zu verwenden.
Stretching: Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung Ihrer Wirbelsäule, entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Brustkorb näher an Ihren Hüften.
Halten: Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie tief ein, um eine Dehnung im oberen und mittleren Rücken zu spüren.
Instructions
Ausgangsposition: Knien Sie auf einer weichen Matte. Verbinden Sie Ihre großen Zehen miteinander, verbreiten Sie die Fersen leicht zu den Seiten. Landung: Senken Sie Ihr Becken um Ihre Fersen. Wenn das Becken nicht bis zu den Fersen reicht, können Sie ein aufgerolltes Handtuch oder ein Kissen zwischen sie legen. Neigung: Senken Sie den Oberkörper langsam auf die Hüften (oder dazwischen, wenn die Knie weit auseinander liegen). Senken Sie die Stirn auf den Boden. Armposition: Anstatt sie nach vorne zu ziehen, ziehen Sie sie mit den Handflächen nach oben entlang des Rumpfes nach hinten. Die Schultern sollten unter ihrem eigenen Gewicht frei zum Boden «abfließen».
Muscles worked
Primary
