Dehnen Sie die Kniebeuger und die treibenden Oberschenkelmuskeln im Sitzen
About this exercise
"Dehnen Sie die Kniebeuger und die treibenden Oberschenkelmuskeln im Sitzen" targets the Dehnung muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Beinbeuger, Adduktoren. No equipment required.
Description
Eine Übung, die darauf abzielt, die Flexibilität zu erhöhen, Muskelverspannungen zu lindern und die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu verbessern.
Instructions
Strecken Sie die hintere Fläche (Kniebeuger): Setzen Sie sich, strecken Sie ein Bein, beugen Sie das andere, indem Sie den Fuß gegen die Innenseite des Oberschenkels drücken. Beuge deinen geraden Rücken zu deinem ausgestreckten Bein und halte die Position für 20 bis 30 Sekunden.
"Schmetterling" (treibende Muskeln): Setzen Sie sich mit geradem Rücken, beugen Sie die Knie und verbinden Sie die Füße mit den Sohlen miteinander. Ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Becken. Drücken Sie vorsichtig mit den Ellbogen auf die Knie und senken Sie sie auf den Boden.
Breiter Winkel (Antrieb und Rückseite): Setzen Sie sich hin und breiten Sie die geraden Beine so weit wie möglich zu den Seiten aus. Machen Sie langsame Neigungen mit geradem Rücken nach vorne.
Muscles worked
Primary
