Stretching das eiserne Kreuz
About this exercise
"Stretching das eiserne Kreuz" targets the Dehnung muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Schräge Bauchmuskeln, Abduktoren. No equipment required.
Description
Das "Eiserne Kreuz" im Zusammenhang mit Stretching ist eine der besten Übungen zur Mobilisierung der Hüftgelenke, zum Dehnen der Oberschenkel und zum Lösen von Spannungen vom unteren Rücken durch Verdrehen.
Instructions
1. Das eiserne Kreuz auf dem Rücken (Dynamik) Diese Übung «schließt» den unteren Rücken perfekt ein und dehnt den Bizeps des Oberschenkels aus. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Hände zur Seite (wie ein Kreuz), die Handflächen sind gegen den Boden gedrückt. Die Beine sind gerade. Bewegung: Heben Sie Ihr rechtes Bein senkrecht nach oben und senken Sie es dann sanft nach links ab und versuchen Sie, den Fuß Ihrer linken Handfläche zu berühren. Wichtig: Schultern und Schulterblätter sollten fest auf den Boden gedrückt bleiben. Richten Sie den Blick in die entgegengesetzte Richtung der Beinbewegung. Wiederholungen: Machen Sie 10-15 glatte Schwünge auf jeder Seite. 2. Das umgekehrte eiserne Kreuz (am Bauch) Hier verlagert sich der Akzent auf die Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps), der Schulterbeuger und der Brustmuskeln. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme zur Seite, die Beine sind gerade. Bewegung: Beuge dein rechtes Bein am Knie und bringe es durch dein linkes Bein, während du versuchst, die Ferse des Bodens auf deiner linken Seite zu berühren. Wichtig: Brust und Schultern sollten nicht zu stark vom Boden abgerissen werden. Dies wird eine angenehme Verdrehung in der Wirbelsäule erzeugen.
Muscles worked
Primary
