Stretching das eiserne Kreuz
Über Übung
"Stretching das eiserne Kreuz" targets the Dehnung muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Schräge Bauchmuskeln, Abduktoren. No equipment required.
Die Beschreibung
Das "Eiserne Kreuz" im Zusammenhang mit Stretching ist eine der besten Übungen zur Mobilisierung der Hüftgelenke, zum Dehnen der Oberschenkel und zum Lösen von Spannungen vom unteren Rücken durch Verdrehen.
Technik der Ausführung
1. Das eiserne Kreuz auf dem Rücken (Lautsprecher) Diese übung sehr gut «Leistungen» den unteren Rücken und dehnt die Oberschenkel. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Hände in die Seiten (wie ein Kreuz), die Handflächen auf den Boden gedrückt wird. Die Beine sind gerade. Bewegung: Heben Sie das Rechte Bein senkrecht nach oben, und senken Sie ihn dann langsam nach Links und Sie zu berühren, den Fuß mit der linken Handfläche. Wichtig: die Schultern und die Schulterblätter bleiben müssen fest auf dem Boden. Den Blick richten Sie in der Richtung entgegengesetzt der Bewegung der Beine. Wiederholungen: Machen Sie 10-15 fließenden Mach auf jeder Seite. 2. Reverse-eisernes Kreuz (auf dem Bauch) Hier der Akzent verschiebt sich auf die Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels (kvadricepsa), beuge die Schulter-und Brustmuskulatur. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch, Arme an den Seiten, die Beine gerade. Bewegung: Beugen Sie das Rechte Bein im Knie und geben Sie Sie durch den linken Fuß, Ferse zu berühren Boden auf der linken Seite. Wichtig: versuchen Sie Brust und Schultern nicht vom Boden abreißen zu stark. Dies schafft ein angenehmes Verdrehung in der Wirbelsäule.
Beteiligte Muskeln
Basische
