Stretching mit Rückendrehung auf den Knien
About this exercise
"Stretching mit Rückendrehung auf den Knien" targets the Dehnung muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Vorderseite, Oben, Unten, Bizeps, Schräge Bauchmuskeln. No equipment required.
Description
Diese Dehnung (oft als «Nadelöhr» oder Verdrehen in der Tischhaltung bezeichnet) verbindet perfekt die Arbeit des Hüftgelenks und der Brustwirbelsäule. Sie entlastet die axiale Belastung nach dem Treppenübungstrainer.
Instructions
Ausgangsposition: Stehen Sie auf allen Vieren (Tischhaltung). Die Handflächen sind streng unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Der Rücken ist gerade. Bewegung: Heben Sie Ihren rechten Arm nach oben, öffnen Sie den Brustkorb und «fädeln» ihn dann beim Ausatmen mit der Handfläche nach oben unter den linken Arm. Fixierung: Senken Sie Ihre rechte Schulter und Ihre rechte Wange auf den Boden. Der linke Arm kann vor dem Gesicht gebeugt bleiben oder sich über den Kopf nach vorne strecken, um die Dehnung zu verstärken. Atmung: Führen Sie 5-8 tiefe Atemzyklen durch und versuchen Sie bei jedem Ausatmen, den Bereich zwischen den Schulterblättern zu entspannen. Ausweg: Lehn dich auf deine linke Handfläche, kehre langsam in die Mitte zurück und wiederhole es auf der anderen Seite.
Muscles worked
Primary
