Halfter mit Langhantel
Über Übung
"Halfter mit Langhantel" targets the Brust muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Oben, Unten, Latissimus. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Übung zum Dehnen und Entwickeln der Brustmuskeln und des breitesten Rückens. Verbessert die Mobilität der Brust.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich quer über eine horizontale Bank und stützen Sie sich nur auf die Schulterblätter. Die Beine sind gebeugt und stehen auf dem Boden.
2. Greifen Sie die Langhantel mit einem geraden Griff schulterbreit auseinander.
3. Beim Einatmen mit leicht gebeugten Ellbogen die Langhantel hinter den Kopf senken und eine Dehnung in der Brust spüren.
4. Beim Ausatmen mit einer kraftvollen Bewegung die Langhantel in die Ausgangsposition über der Brust zurückbringen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
2. Beuge deine Ellbogen nicht vollständig, halte sie leicht gebeugt.
3. Senken Sie die Langhantel nicht zu niedrig, wenn Sie Schulterschmerzen verspüren.
