Burpy

Cardio Eigengewicht

Über Übung

"Burpy" targets the Cardio muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine umfassende Übung, die Kniebeugen, Stange, Liegestütze (optional) und Springen kombiniert. Es greift praktisch alle wichtigen Muskelgruppen an, entwickelt Kraft, Ausdauer, Koordination und erhöht effektiv die Herzfrequenz und hilft dabei, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Geeignet für funktionelles Training, HIIT und allgemeine körperliche Fitness.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, die Beine etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie den Rücken gerade, senken Sie die Hände entlang des Körpers. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Ausführung: Setz dich hin und lege deine Handflächen auf den Boden vor dir. Mit einem Sprung bringen Sie beide Beine zurück in die hohe Plankenposition. Führen Sie einen Liegestütze durch, wenn das Trainingsniveau es zulässt. Bring deine Beine zurück zu deinen Händen. Springe kraftvoll aus der Kniebeuge heraus nach oben. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Landen Sie sanft auf leicht gebeugten Beinen und gehen Sie sofort zur nächsten Wiederholung über.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Vorderseite

Trizeps

Bauchmuskeln

Waden

Warnungen

❌ Den Rücken stark abrunden, wenn die Arme auf den Boden gesenkt werden. ❌ Den unteren Rücken in die Latte fallen lassen. ❌ Auf geraden Beinen landen. Выполнять Führen Sie Bewegungen ohne Kontrolle mit hoher Geschwindigkeit durch. ❌ Vergessen Sie, sich am oberen Punkt vollständig zu richten.