Heimtrainer
About this exercise
"Heimtrainer" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Maschinen.
Description
Einstellung: Stellen Sie den Sitz auf Hüfthöhe ein (die Sohle berührt das Pedal, das Bein ist fast gerade). Das Lenkrad ist auf Sattelhöhe oder etwas höher für den Komfort des Rückens.
Passform: Der Rücken hält sich gerade, die Lende beugt sich nicht, die Schultern sind entspannt. Tragen Sie das Körpergewicht nicht auf Ihre Hände, stützen Sie sich nicht stark auf das Lenkrad.
Treten: Die Füße sind parallel zum Boden, mit Riemen befestigt. Die Knie sind nach vorne gerichtet, fallen nicht nach innen.
Intensität: Treten Sie sanft, ohne zu ruckeln. Halten Sie ein Tempo, das die Atmung aufrechterhält, vermeiden Sie einen abrupten Stopp.
Kleidung und Sicherheit: Verwenden Sie Sportschuhe mit steifer Sohle.
Muscles worked
Primary
Secondary
