Manuelles Heimtrainer
About this exercise
"Manuelles Heimtrainer" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mitte, Vorderseite, Mitte, Bizeps, Trizeps. Equipment needed: Maschinen.
Description
Position: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und stellen Sie das Gerät auf einen Tisch vor sich oder auf den Boden. Die Arme sollten an den Ellbogen leicht gebeugt sein.
Rotation: Drehen Sie die Pedale reibungslos, ohne zu ruckeln. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen kontinuierlich sind.
Belastung: Beginnen Sie mit dem minimalen Widerstand und erhöhen Sie ihn schrittweise. Ändern Sie regelmäßig die Drehrichtung (vorwärts / rückwärts), um verschiedene Muskeln zu trainieren.
Atmen: Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie den Atem nicht an.
Modus: Trainiere 10 bis 30 Minuten lang, während du dich aufwärmst.
Instructions
Beinfreies Cardio: Ideal, wenn es Verletzungen an Knien, Sprunggelenk oder Rücken gibt, die das Laufen oder Drehen eines normalen Fahrrads behindern. Pumpen des Schultergürtels: Die Deltas, der Trizeps, der Bizeps, die Brustmuskeln und der obere Rücken sind aktiv. Rehabilitation: Wird häufig verwendet, um die Beweglichkeit der Schultergelenke und nach Verletzungen der Wirbelsäule wiederherzustellen. Aufwärmen vor dem "Top Day": Es treibt schnell Blut in die Arbeitsmuskeln und wärmt die Gelenke vor Bankdrücken oder Klimmzügen auf.
Muscles worked
Primary
Secondary
