Manuelles Heimtrainer

Cardio Maschinen

Über Übung

"Manuelles Heimtrainer" targets the Cardio muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Vorderseite, Mitte, Bizeps, Trizeps. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Position: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und stellen Sie das Gerät auf einen Tisch vor sich oder auf den Boden. Die Arme sollten an den Ellbogen leicht gebeugt sein.\ nUmdrehen: Drehen Sie die Pedale reibungslos, ohne zu ruckeln. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen kontinuierlich sind.\ Nbelastung: Beginnen Sie mit dem minimalen Widerstand und erhöhen Sie ihn schrittweise. Ändern Sie regelmäßig die Drehrichtung (vorwärts / rückwärts), um verschiedene Muskeln zu trainieren.\ Natmen: Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie den Atem nicht an.\Vorher: Trainiere 10 bis 30 Minuten lang und mache ein Aufwärmen.

Technik der Ausführung

Beinfreies Cardio: Ideal, wenn es Verletzungen an Knien, Sprunggelenk oder Rücken gibt, die das Laufen oder Drehen eines normalen Fahrrads behindern. Pumpen des Schultergürtels: Die Deltas, der Trizeps, der Bizeps, die Brustmuskeln und der obere Rücken sind aktiv. Rehabilitation: Wird häufig verwendet, um die Beweglichkeit der Schultergelenke und nach Verletzungen der Wirbelsäule wiederherzustellen. Aufwärmen vor dem »Tag des Oberteils": Es treibt schnell Blut in die Arbeitsmuskeln und wärmt die Gelenke vor Bankdrücken oder Klimmzügen auf.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Vorderseite

Mitte

Bizeps

Trizeps

Zweitrangige

Unterarm

Warnungen

Höhe des Trainingsgeräts: Stellen Sie es so ein, dass die Drehachse der Pedale ungefähr auf Höhe Ihrer Schultern liegt. Ellenbogenposition: Am äußersten Punkt der Amplitude sollte der Arm am Ellenbogen leicht gebeugt bleiben. Das Gelenk nicht "auslaugen", bis es vollständig blockiert ist. Körperarbeit: Halten Sie Ihren Rücken gerade, schwanken Sie nicht mit dem ganzen Körper. Die Presse muss gespannt sein, um die Landung zu stabilisieren. Reverse: Wie bei einer Ellipse können Sie hier in die entgegengesetzte Richtung treten - dies verlagert die Betonung auf die Rückenmuskulatur und die hinteren Deltas.