Armee Bankdrücken mit Gewichten
About this exercise
"Armee Bankdrücken mit Gewichten" targets the Schultern muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kugelhantel.
Description
Eine kraftvolle Kraftübung für den Schultergürtel im Stehen
Instructions
Auf die Brust nehmen: Wirf die Kettlebell auf deine Unterarme. Die Ellbogen sollten gegen den Oberkörper gedrückt werden, die Fäuste am Kinn, die Kettlebells liegen auf der Außenseite der Unterarme. Dies ist die "Ruheposition" (rack position). Bankdrücken: Drücken Sie die Kettlebell mit einer kräftigen Bewegung senkrecht nach oben. Während des Bankdrücken entfaltet sich die Bürste leicht mit der Handfläche nach vorne. Fixierung: Am oberen Punkt sind die Arme vollständig begradigt, die Ellbogen sind blockiert, die Schultern sind nicht an den Ohren befestigt. Senken: Bringen Sie die Kettlebells unter Kontrolle zurück in die Brustposition, damit sie nicht einfach fallen.
Muscles worked
Primary
Secondary
