Hantelpresse
Über Übung
"Hantelpresse" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Grundübung für die Schultern. Hanteln ermöglichen eine erhöhte Amplitude, es ist besser, die Muskeln zu dehnen und jede Seite unabhängig zu trainieren.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich oder stehen Sie auf, heben Sie die Hanteln auf Ohrhöhe an, die Ellbogen sind zu den Seiten und nach vorne gerichtet.
2. Drücken Sie beim Ausatmen die Hanteln in einem breiten Bogen nach oben und reduzieren Sie sie leicht an der Spitze.
3. Beim Einatmen senken Sie die Hanteln langsam auf der gleichen Flugbahn ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Drücken Sie die Hanteln nicht streng aufrecht aus, dies ist für die Schultern unnatürlich.
2. Bringen Sie die Hanteln nicht mit einem Schlag an die Spitze.
3. In der stehenden Version beugen Sie sich nicht in den unteren Rücken, belasten Sie die Presse.
2. Bringen Sie die Hanteln nicht mit einem Schlag an die Spitze.
3. In der stehenden Version beugen Sie sich nicht in den unteren Rücken, belasten Sie die Presse.
