Kubanisches Bankdrücken mit Hanteln
About this exercise
"Kubanisches Bankdrücken mit Hanteln" targets the Schultern muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Eine spezielle Übung zur Entwicklung von Kraft und Gesundheit der Rotatorenmanschette der Schulter, der hinteren Deltas und des Trapezes.
Instructions
1. Stehen Sie auf, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie die Hanteln in den Armen gesenkt.
2. Beim Ausatmen die Ellbogen beugen und die Hanteln in Richtung Bauch ziehen (Kreuzheben in der Neigung).
3. Ohne die Hanteln zu senken, strecken Sie die Ellbogen zu den Seiten aus und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an (äußere Drehung).
4. Kehre langsam in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.
Muscles worked
Primary
