Kubanisches Bankdrücken mit Hanteln

Schultern Kurzhantel

Über Übung

"Kubanisches Bankdrücken mit Hanteln" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Kurzhantel.

Die Beschreibung

Eine spezielle Übung zur Entwicklung von Kraft und Gesundheit der Rotatorenmanschette der Schulter, der hinteren Deltas und des Trapezes.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie auf, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie die Hanteln in den Armen gesenkt.
2. Beim Ausatmen die Ellbogen beugen und die Hanteln in Richtung Bauch ziehen (Kreuzheben in der Neigung).
3. Ohne die Hanteln zu senken, strecken Sie die Ellbogen zu den Seiten aus und heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an (äußere Drehung).
4. Kehre langsam in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Vorderseite

Zweitrangige

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Warnungen

1. VERWENDEN SIE EIN SEHR GERINGES GEWICHT (2-5 kg). Dies ist eine Übung für die Technik und die Gesundheit der Gelenke.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
3. Bei Schmerzen in der Schulter hören Sie auf zu laufen.