Liegestütze

Schultern Eigengewicht

Über Übung

"Liegestütze" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung mit Körpergewicht, um die vorderen und mittleren Deltas sowie den Trizeps zu entwickeln. Vorbereitung für den Handstand.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie die Stütze im Liegen, heben Sie dann das Becken nach oben und bilden einen Körperwinkel (Haltung \ "Hund mit der Schnauze nach unten \").
2. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Kopf zwischen deinen Armen auf den Boden.
3. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Vorderseite

Zweitrangige

Trizeps

Bauchmuskeln

Warnungen

1. Beuge deine Beine nicht in deinen Knien.
2. Fallen Sie nicht auf den Kopf, kontrollieren Sie die Bewegung.
3. Bei Beschwerden in den Schultern oder Handgelenken nicht durchführen.