Bankdrücken über dem Kopf aus einer Kniebeuge
Über Übung
"Bankdrücken über dem Kopf aus einer Kniebeuge" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Vorderseite, Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kugelhantel.
Die Beschreibung
Eine komplexe Übung, die eine frontale Kniebeuge und ein Bankdrücken über dem Kopf kombiniert. Entwickelt eine explosive Kraft.
Technik der Ausführung
1. Halten Sie die Kettlebell auf Ihrer Brust. Führen Sie eine Kniebeuge durch.\
2. Drücken Sie die Kettlebell am Ausgang der Trägheit aus der Kniebeuge über den Kopf.\
3. Senken Sie die Kettlebell auf Ihre Brust.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Achten Sie auf die Koordination: Kniebeugen -> Bankdrücken, nicht gleichzeitig.
2. Beuge dich nicht in einer Kniebeuge nach vorne.
3. Richten Sie Ihre Arme und Beine vollständig an der Spitze aus.
2. Beuge dich nicht in einer Kniebeuge nach vorne.
3. Richten Sie Ihre Arme und Beine vollständig an der Spitze aus.
